Hoạt động thể dục thể thao đặc biệt là chạy bộ luôn hướng đến việc nâng cao sức khỏe cho con người và để hoạt động chạy bộ được diễn ra hiệu quả hơn chúng ta hãy cùng lưu ý những điều sau đây nhé.

1. HÃY CHỌN TRANG PHỤC PHÙ HỢP

Trang phục khi chạy bộ, quần áo khi chạy bộ,
Trang phục chạy bộ (Ảnh sưu tầm)

Việc lựa chọn trang phục ảnh hưởng sẽ một phần không nhỏ đến quá trình luyện tập chạy bộ của bạn. Đầu tiên, khi chọn trang phục bạn lưu ý chọn những bộ quần áo có thiết kế chuyên dụng cho hoạt động thể thao ngoài trời, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để tránh tạo cảm giác bí bách. Bên cạnh đó, để đề phòng các tổn thương đến vùng chân trong khi chạy bạn nên lưu ý khi chọn giày tránh đi giày sai cỡ, mòn đế hoặc không thích hợp với hoạt động chạy bộ. Ngoài ra, nếu có sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đồng hồ thể thao hay dây cảm biến nhịp tim, bạn nên chọn loại mỏng, nhẹ để thoải mái nhất trong quá trình luyện tập nhé.

2. LUÔN KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI CHẠY

khởi động nhẹ, khởi động trước khi chạy
Các bước khởi động trước khi chạy bộ (Ảnh sưu tầm)

Một trong những sai lầm dễ bị mắc phải là thông thường mọi người không khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy. Điều này thường rất dễ dẫn đến những chấn thương trong quá trình tập luyện chạy bộ. Vì vậy, hãy dành từ 5-10 phút để thực hiện một số động tác kéo giãn tay, chân hông, cổ sau đó đi bộ rồi tăng dần nhịp bước chân theo tốc độ nhanh khi cơ đã quen.

3. SẮP XẾP THỜI GIAN CHẠY BỘ HỢP LÝ 

Thời gian chạy hợp lý, thời khóa biểu chạy bộ, thời gian chạy tốt nhất,
Sắp xếp thời gian chạy bộ hợp lý (Ảnh sưu tầm)

Sai lầm này thường khá phổ biến với những người mới bắt đầu tập chạy do quan niệm “chạy càng nhiều càng tốt cho sức khỏe”. Tuy nhiên, điều này chưa thực sự đúng bởi vì để việc chạy bộ mang đến hiệu quả tốt nhất bạn cần thiết lập một lịch chạy khoa học và cân đối với thời gian thực của bản thân cho các hoạt động khác. Song song đó, bạn nên lưu ý tránh chạy vào thời điểm quá sớm của buổi sáng (dễ bị cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao) hoặc quá muộn buổi tối (dễ gây mất ngủ) và cũng nên tránh chạy quá lâu vì dễ gây đuối sức, trung bình thời gian hợp lý là 30 phút cho mỗi lần chạy.

4. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TRƯỚC VÀ SAU KHI CHẠY

ăn và uống gì trước khi chạy
Chế độ ăn uống trước và sau khi chạy (Ảnh sưu tầm)

Bạn không nên ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói trước khi chạy. Tốt nhất là nên dùng bữa trước 2 tiếng trước khi bắt đầu chạy và nếu như bạn muốn dùng bữa sau khi chạy nên để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút nhé. Ngoài ra, với việc cung cấp nước cho cơ thể bạn nên lưu ý uống nước trước, trong và sau khi chạy một cách hợp lý và vừa phải, hãy uống từng ngụm nhỏ tránh việc uống nhiều nước gây tình trạng ứ đọng nước hoặc sốc hông khi đang luyện tập. 

5. TƯ THẾ CHẠY PHÙ HỢP

Cách chạy bộ tốt nhất vẫn luôn là giữ cho đầu hướng thẳng về phía trước, không nên cúi thấp đầu xuống vì điều này khiến bạn bị sai tư thế, dễ va chạm với người khác khi luyện tập. Tránh việc nâng vai quá cao khi chạy hãy để vai trong tư thế thoải mái nhất. Hít thở thật sâu và đều theo nhịp sẽ giúp bạn hạn chế mệt mỏi và tăng động lực khi luyện tập. Đừng đung đưa tay quá cao mà hãy giữ tay trong một góc khoảng 90 độ. Bên cạnh đó, cũng không nên nâng đầu gối cao vì điều này dễ gây ra đau đớn trong khi tập và khiến bạn mất nhiều thể lực hơn trong việc duy trì tư thế sai lầm này. Bạn nên lưu ý giữ hông được cân bằng vì đây là vị trí quan trọng của cơ thể, rất dễ bị ảnh hưởng. Mẹo nhỏ cho bạn trong việc chạy đúng cách là khi tiếp đất, bạn nên dùng lòng bàn chân thay vì mũi hay gót chân và khi nhấc chân lên bạn phải nhấc từ gót chân lên trước sau đó mới đến lòng bàn chân và mũi chân. 

Tư thế chạy cho người mới bắt đầu
Tư thế chạy cho người mới bắt đầu (Ảnh: The New York Times)

Việc chạy bộ tuy có thể nói là đơn giản và ít tốn kém. Nhưng chúng ta cũng cần phải lưu ý những điều trên để tránh các rủi ro về ngắn hạn hoặc lâu dài cho cơ thể trong quá trình luyện tập và để giúp cho hoạt động này đem đến nhiều lợi ích sức khỏe đến bản thân mình bạn nhé. Chúc các bạn có những phút giây luyện tập vui vẻ. 

Tham khảo thêm các sản phẩm khác của Polar giúp hỗ trợ cho quá trình luyện tập nâng cao sức khỏe tại đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *